sunnuntai 30. tammikuuta 2011

Veteraanien SM-hallien 2. päivä

Messuhallissa juostiin tänäpä kestomatkoista 800 ja 3000 metriset.

Teppo Ronkainen. Kuvat: Terhi&Jarno
Juntus-Jokke voitti M30-kasin.
M60-sarjan kasilla Jouko Rytkönen (467) kukisti Heimo Kärkkäisen (250) loppukirissä.
M50-sarjassa Viljo Kirjavainen oli kirissä porukan nopein.
Antti Kalliomäki seipäässä.
Sanna oli odotetusti päivän nopein nainen kolmosella.
Pauliina edusti Laakson Lompottajia menestyksekkäästi.
M50-sarjan kolmosen lähtöä.
Ritva urakoi.
Teppo ja Pasi karkumatkalla junnujen kolmosella.
Veli-Heikki Koivu
Tänäpä oli eilistä enemmän raaston tuntua.
Teppo loppusuoralla.
Oli tuskaa muillakin. Kuvassa Keron Jaska.
M40- ja M45-sarjan kolmosta.
Mats sinni Goalta suoraan palkinnoille.
Heikki

Joitain tuloksia:

M30 800m
1. Jouko Juntunen Tampereen Pyrintö 1.59,67

M35 800m
1. Teppo Syrjälä Teivo Stayers 2.02,44

N35 800m
1. Taru Ikäheimonen Sjundeå If 2.37,05
2. Terhi Halonen Teivo Stayers 2.47,52

N30 3000m
1. Pauliina Louhiala-Hänninen Kenttäurheilijat-58 11.42,52

N35 3000m
1. Sanna Kullberg Kenttäurheilijat-58 10.27,38

M30 3000m
1. Pasi Huhtala Tampereen Pyrintö 9.05,13
2. Pekka Itävuo Tampereen Pyrintö 9.10,19
3. Mats Hästö Esbo If 10.44,64

M35 3000m
1. Teppo Syrjälä Teivo Stayers 8.46,54
2. Jaakko Kero Varsinais-Suomen Veteraaniurhe 8.52,08
3. Veli-Heikki Koivu Rovaniemen Roadrunners 9.17,96
4. Jarno Maimonen Kunto-Pirkat 9.47,79

M40 3000m
1. Teppo Ronkainen Oulun Nmky:n Urheilijat 9.33,22
2. Pasi Rangell Hämeenlinnan Kisa 9.55,48
3. Tommi Keikko Tampereen Pyrintö 10.21,77

M45 3000m
1. Matti Rintala Teuvan Rivakka 9.43,64
2. Jari Hakola Kyyjärven Kyky 9.49,13
3. Petri Huhtala Oulun Nmky:n Urheilijat 9.50,68

Tulospalvelu

Veteraanien SM-hallien 1. päivä

Veteraanien SM-hallikisojen ekana päivänä juostiin kestomatkoista tonnivitoset.
Teppo oli ykkönen, kuinkas muuten :) Kuvat: Terhi
Henki kulkee vielä tässä vaiheessa. Maalissa kellossa olikin toinen ääni. Kurkku meni aivan romuksi...


M30, M35 ja M40 1500m (video by JaHa & Harpatti)

N35, N40 ja N45 1500m (video by moguli)

Joitain tuloksia:

N35 1500m
1. Sanna Kullberg Kenttäurheilijat-58 4.47,43
2. Terhi Halonen Teivo Stayers 6.13,75

M30 1500m
1. Pasi Huhtala Tampereen Pyrintö 4.18,65
2. Tommy Lahti If Femman 5.46,85

M35 1500m
1. Teppo Syrjälä Teivo Stayers 4.03,48
2. Veli-Heikki Koivu Rovaniemen Roadrunners 4.24,67
3. Jarno Maimonen Kunto-Pirkat 4.31,86
4. Jani Hartonen Hippoksen maratonkerho 4.46,33
5. Lasse Saari Jyväskylän Kenttäurheilijat 6.24,69

M40 1500m
1. Teppo Ronkainen Oulun Nmky:n Urheilijat 4.29,48
2. Tommi Keikko Tampereen Pyrintö 4.37,97
3. Jari Jaakkola Virtain Urheilijat 4.40,62

Tulospalvelu

torstai 27. tammikuuta 2011

Pitkäkestoinen maratonvauhtinen tempojuoksu


Tuoreimmassa Athletics Weeklyssä oli artikkeli Brightonin maratonseminaarista. Brightonin maraton järjestetään keväisin viikkoa ennen Lontoon maratonia ja lukeutuu tätä nykyään yhdeksi Iso-Britannian suurimpia juoksutapahtumia. Seminaarin veti Brightonin maratonin järjestelyissä mukana oleva entinen huippujuoksija ja maratonin aikoinaan 2.08.36 juossut Richard Nerurkar.

Yksi pääteemoista oli seminaariväen keskuudessa runsaasti keskustelua herättänyt tempojuoksun osuus maratonille harjoiteltaessa. Tempojuoksulla tarkoitetaan yleensä anaerobisen kynnyksen tuntumassa tehtävää 5-10 km mittaista vaativaa harjoitusta. Wanhan kotimaisen koulukunnan termi tempojuoksulle on TV-kova. TV on lyhennys tasavauhtisesta. Harjoituksen tarkoituksena on siis juosta kovaa tasaista vauhtia tarpeeksi pitkään, mutta ei kuitenkaan täysillä.

Erityisesti maratonharjoittelussa käytettävän tempojuoksun määritelmä poikkeaa hieman edellä esitetystä. Richard Nerurkar luonnehti aiheena olleen tempojuoksun olevan pitkäkestoinen 15-35 km mittainen harjoitus, joka juostaan lähellä suunniteltua maratonin kilpailuvauhtia ja mieluummin vielä loppua kohti hieman kiihtyvänä. Pitkäkestoisen maratonvauhtisen tempojuoksun harjoitusvaikutuksena kyky ylläpitää varsinaista kilpailuvauhtia mahdollisimman pitkään paranee ja ihanteellisessa tapauksessa itse maratonkisassa vauhtia on jopa mahdollista lisätä kilpailun loppupuoliskolla.

Haluttuun lopputulokseen ei toki riitä yksi tai kaksi pitkäkestoista maratonvauhtista tempojuoksua, vaan harjoitus voidaan juoksijan tasosta riippuen toistaa melkeinpä viikoittain 10-12 viikkoa kestävän maratonspesifisen harjoittelujakson aikana ennen varsinaista pääkisaa. Alussa matka voi olla 15 km, ja sitä sitten pidennetään 20-25 kilometriin ja viimeisten viikkojen aikana matka voi olla jopa se 30 km. Tällöin harjoituksesta palautumiseen on kiinnitettävä erityistä huomiota ja varsinkin harjoitusta edeltävä ja seuraava päivä on oltava kevyt.

Harjoituksessa käytettävät vauhdit ovat yksilöllisiä. Toisille sopii aivan maratonin kilpailuvauhdilla tehtävä harjoitus, mutta yleensä pitkäkestoinen tempojuoksu juostaan hieman tavoiteltua maratonvauhtia verkkaisemmin. Nerurkar painotti tässäkin kohtaa oman kehon ja suorituskyvyn tuntemista. Kehoa on tarkoitus rasittaa, ei ylirasittaa! Toinen ohjenuora harjoituksen onnistuneeseen läpiviemiseen on pyrkiä päättämään jokainen harjoitus hyvävoimaisena, eli vauhdinjako pitää olla sellainen, että fiilis on vielä lopussakin voimakas ja vauhtia olisi ollut varaa jopa selvästi kiristää.

Nää jampat ovat menestyksestä päätellen juosseet pitkää ja kovaa!

Mielenkiintoisena havaintona Nerurkar kertoi pitkäkestoisen maratonvauhtisen tempojuoksun ilmeisesti olleen yksi kenialaisten avainharjoituksia heidän laajentaessaan pitkien ratamatkojen dominanssia maanteille ja maratonille viime vuosituhannen loppupuolella. Nerurkarin mukaan pitkäkestoinen tempojuoksu omaksuttiin kenialaiseen harjoittelumenetelmään vasta 1990-luvun puolivälissä. Länsimaissa vastaavanlaista harjoittelua tehtiin yleisesti jo 1980-luvulla, ellei aiemmin.

Kenialaisten ryntäys maratontilastojen kärkipäähän alkoi vuosituhannen taitteessa. Yhtenä tuon aikakauden esimerkkinä Nerurkar mainitsi Moses Tanuin. Vuonna 1993 mies rikkoi ensimmäisenä juoksijana tunnin maagisen rajan puolimaratonilla, mutta harjoituspohja ei vielä tuolloin riittänyt maratonilla kuin 2.09-10 aikoihin. Tanuin otettua pitkäkestoisen maratonvauhtisen tempojuoksun mukaan harjoitusohjelmaansa, ennätys koheni viimein vuonna 1999 lukemiin 2.06.16.


Valmistautuessani omaan viime syksyiseen maratonkokeiluuni juoksin seitsemän 20-24 km mittaista eräänlaista tempojuoksua viimeisten kymmenen viikon aikana. Treenien positiiviset vaikutukset huomasin varsinkin Yyterin piikin yhteydessä juostun harjoituksen helppoudessa. Itse maraton on tarina erikseen, mutta sen opin että noita pitkäkestoisia maratonvauhtisia harjoituksia pitää tehdä enemmän ja pidempinä maratonspesifisen jakson aikana. Eiku lenkille :)

maanantai 17. tammikuuta 2011

Meb Keflezighi: Run To Overcome


Amerikaneritrealaisen Mebrahtom "Meb" Keflezighin juoksu-uran suurin saavutus, ainakin toistaiseksi, on maratonin olympiahopea Ateenassa 2004. Toinen maratonmeriitti, josta Meb muistetaan, on New Yorkin maratonin voitto 2009. Edellä mainittujen saavutuksien lisäksi Keflezighin vuonna 2002 alkaneelle maratonuralle mahtuu monta hyvää sijoitusta isoilla kaupunkimaratoneilla Bostonissa, Chicagossa, Lontoossa sekä New Yorkissa.

Ennen maratonille keskittymistä Keflezighiltä löytyy menestystä myös radalta sekä maastosta. Esimerkiksi high school -ikäisenä tuli maan mestaruudet 3000 metriltä ja maililta sekä mitalisijoja maastojuoksussa. High schoolia seurasivat menestyksekkäät neljä vuotta yliopistojuoksijana UCLA:ssa. Parhaimpana vuonna 1997 Keflezighi saavutti peräti neljä yliopistomestaruutta: kultaa tuli maastojuoksussa, hallissa 5000 metrillä sekä ulkoradoilla 5000 ja 10 000 metrillä.

Opiskeluaikoja seurasi ammattimaisempi juoksuun keskittyminen Niken sponsorituen turvin. Ennätykset pitkillä ratamatkoilla paranivat tasaisesti, ja vuonna 2000 tuli ensimmäinen arvokisaedustus Sydneyn olympialaisten 10 000 metrillä, jossa sijoitus oli 12. Muita ratamatkojen arvokisastartteja ovat olleet MM-kisojen 10 000 metriä Edmontonissa 2001 (23.) sekä Pariisissa 2003 (16.). Helsingin MM-kisoissa 2005 kympillä tuli keskeytys jalkavamman vuoksi.

Yhdysvaltojen mestaruuksia aikuisten sarjassa radalla, maantiellä, maastossa sekä maratonilla Keflezighille on kertynyt toistaiseksi yhteensä 20. Ura jatkuu edelleen, ja haaveissa siintää Lontoon olympialaiset 2012.

Meb Keflezighi ja Ryan Hall Lontoon maratonin lähtötunnelmissa 2007

Sotaa pakoon

Mebrahtom Keflezighi syntyi 5. toukokuuta 1975 Eritrean pääkaupungissa Asmarassa perheeseen, joka oli maan olot huomioiden kohtuullisesti toimeentuleva. Mebin ollessa pieni perhe joutui pakenemaan maaseudulle Eritrean ja Etiopian välisen sodan vuoksi. Lopulta tilanne kävi perheen kannalta niin hankalaksi, että isä Keflezighi päätti paeta Sudanin kautta Italiaan. Perheen oli tarkoitus seurata perässä, ja näin tapahtuikin, tosin siihen meni melkein viisi vuotta. Italiassa perhe vietti noin puolitoista vuotta, minkä jälkeen pakolaismatka jatkui Yhdysvaltoihin San Diegoon syksyllä 1987 Mebin ollessa 12-vuotias. Perhe oli ennen tätä hakenut pakolaispaikkaa myös Ruotsista, mutta heidät käännytettiin sieltä pois.

Keflezighin perhe asettui pysyvästi San Diegoon. Lapset pääsivät kouluun, ja englannin kielen opettelu alkoi. Keflezighin vanhemmat korostivat opintojen ja koulutuksen merkitystä lähes äärimmäisyyksiin asti, ja lapset joutuivat opiskelemaan jopa aamulla aikaisin ennen kouluun menoa sekä tunteja iltaisin – loma-aikoja unohtamatta. Meb menestyi koulussa erinomaisesti kielen opittuaan.

Leikeille jäi kuitenkin myös aikaa, ja ensikosketus urheiluun Mebin kohdalla tapahtui jalkapallon, sen eurooppalaisen version, kautta. Jalkapalloa pelailtiin aluksi kavereiden kanssa läheisessä puistossa, mutta Meb pääsi pian mukaan myös koulunsa jalkapallojoukkueeseen.

Meb Keflezighin juoksu-ura alkoi melkeinpä puolivahingossa koulun liikuntatunneilla. Liikunnanopettaja lupasi kiitettävän arvosanan oppilaille, jotka juoksisivat mailin hyvään aikaan. 13-vuotiaalta Keflezighiltä meni matkaan aikaa 5.20. Pari isoveljeä oli kokeillut myös juoksua koulun kisoissa, ja esimerkin sekä kannustuksen kautta Meb innostui juoksusta itsekin. Meb liittyi koulunsa maastojuoksujoukkueeseen 15-vuotiaana, ja aloitti tuolloin säännöllisemmän harjoittelun ja kilpailemisen.

Uskonto ja perhe

Kaksi asiaa, jotka toistuvat Keflezighin kirjassa luvusta toiseen ovat uskonnon ja perheen merkitys elämässä. Eritrean kristityt kuuluvat pääasiassa Eritrean ortodoksiseen kirkkoon (joka kuuluu ns. orientaali-ortodoksisiin kirkkoihin, ei opillisesti aivan sama asia kuin esimerkiksi ortodoksinen kirkko Suomessa), ja näin oli ja on myös Keflezighin perheen kohdalla. Vakaumus korostuu hyvin keskeisenä asiana Mebin tarinassa – tukena vaikeampina aikoina ja kiitollisuutena asioiden mennessä hyvin.

Perheen käsite Keflezighillä vaikuttaa ulottuvan perinteistä ydinperhettä laajemmalle, mikä lienee ominaista monille afrikkalaisille kulttuureille. Sukulaiset tai muuten läheiset henkilöt nähdään osana perhettä: siskoina ja veljinä, sekä setinä ja täteinä. Perhekeskeisyys ilmenee myös sisarusten tiiviinä yhteydenpitona. Lisäksi vanhempia kuunnellaan ja arvostetaan. Meb joutuukin kirjassaan haastavaan tilanteeseen juoksu-urallaan: tehdäkö isälle mieliksi, vai mennäkö oman pään mukaan. Saatuaan Amerikan kansalaisuuden 90-luvun lopussa hän joutui valitsemaan edustaako kansainvälisissä urheilukisoissa Yhdysvaltoja vai synnyinmaataan Eritreaa. Kaksoiskansalaisena hänellä oli mahdollisuus jompaankumpaan. Isä ja vanhemmat veljet toivoivat Eritreaa, mutta oma käsitys kallistui kuitenkin Amerikan puolelle. Keflezighi onkin nähty kisojen jälkeisissä voittotunnelmissa sekä Eritrean että Yhdysvaltojen lippua heiluttamassa. Tämä on arvatenkin aiheuttanut närää joidenkin amerikkalaisten keskuudessa, mutta selittynee Mebin perhetausta huomioiden. On vaikea olla kaikille lojaali suututtamatta ketään.

Kirja kertoo Mebin alkavan vuosien vieriessä haaveilla myös omasta perheestä. Kolmenkympin rajapyykki lähenee, mutta sopivaa tyttöystävää, saati vaimoa, ei vain tahdo löytyä miehelle, joka elää huippujuoksijan äärimmäisen kurinalaista elämää. Vuonna 2004, hieman ennen olympialaisia, Meb tapaa lopulta eritrealaistaustaisen Yordanoksen. Pari on nykyään naimisissa, ja heillä on kolme tytärtä.

Meb juoksi Lontoon maratonilla 2009 senhetkisen ennätyksensä 2:09:21

Harjoittelu

Meb Keflezighin harjoittelu nuorena oli enemmän laatu- kuin määräpainotteista. Varsinaisen juoksuharjoittelun alkaessa noin 15-vuotiaana määrät olivat 25-35 mailia (40-56 km) viikossa, ja high schoolin loppuessa 19-vuotiaana 40-50 mailia (64-80 km) viikossa. Tässä vaiheessa Meb oli ikäjoukossaan jo Amerikan mestari, ja saavuttanut maililla tuloksen 4:05:58 ja 3000 metrillä ajan 8:25:07.

Parin ensimmäisen yliopistovuoden aikana Keflezighi kertoo harjoitelleensa keskimäärin 50-65 mailia (80-104 km) viikossa, ja loppuajasta määrät nousivat 80-85 viikkomailiin (128-136). Näillä harjoitusmäärillä 23-vuotias Keflezighi saavutti tulokset 3:42:29 1500 metrillä, 13:26:85 5000 metrillä sekä 28:16:79 10 000 metrillä.

Nuoruuden harjoittelumäärät huomioiden voitaneen päätellä kyseessä olevan huippulahjakkaan juoksijan. Keflezighi toki syntyi ja eli ensimmäiset 10 vuotta elämästään korkeassa ilmanalassa Eritreassa, mutta lapsuuteen ei kuulunut esimerkiksi pitkiä koulumatkoja juosten. Ravinto lapsuusvuosina Afrikassa oli välillä puutteellista, ja Mebillä on todettu aikuisena alhainen luustontiheys, joka on aiheuttanut vakaviakin rasitusmurtumia. Kokonsa puolesta Meb Keflezighi lienee erityisen sopiva pitkille matkoille - pituutta on 170 cm ja painoa alle 60 kg. Keflezighin valmentajana on toiminut yliopistovuosista asti Bob Larsen.

Tämänhetkisen, maratonille tähtäävän harjoittelun Meb kertoo olevan kovimmillaan 130-135 mailia (208-216 km) viikossa. Treeniviikko koostuu enimmillään 12 juoksulenkistä, ja erityyppistä lihaskuntoharjoittelua (kuntosali, core-liikkeet tai loikka/koordinaatioharjoitukset) tehdään lisäksi kuutena päivänä viikossa. Meb Keflezighi on asunut ja harjoitellut korkeassa ilmanalassa Mammoth Lakesissa Kaliforniassa vuodesta 2001.

Kirjassa kuvataan seuraavanlainen esimerkkiviikko maratonille valmistauduttaessa (matkat maileina):

MA: ap. kevyt 10-12 M; ip. lihaskuntoharjoittelua

TI: ap. vr 2 M + pitkät vedot 3-4x2 M /4-5min tai 8x1 M /2min + vr 2 M; ip. kevyt 30-45 min + lihaskuntoharjoittelua

KE: ap. 16-21 M, viim. 5 M kiihdyttäen; ip. lihaskuntoharjoittelua

TO: ap. kevyt 10 M; ip. kevyt 30 min + lihaskuntoharjoittelua

PE: ap. vr 3 M + aukaisut 8x100 m + tempo/kova 5-15 M + vr 3 M; ip. kevyt 4-7 M + lihaskuntoharjoittelua

LA: ap. kevyt 10-12 M; ip. kevyt 30 min + lihaskuntoharjoittelua

SU: kiihtyvä pitkä lenkki 20-28 M

http://marathonmeb.com/

Teksti: Terhi

lauantai 15. tammikuuta 2011

TC III/2011

Teivocupin kolmas osakilpailu juostiin -20 asteen pakkasessa. Vilpoinen sää ei näyttänyt vaikuttavan voittajiin juurikaan.


Matkaan lähti 18. atleettia.
Keikolla oli alla 500 km etelän leiri.
Jyräys uhoo!
Kaja Papunen voitti naisten sarjan.
Matti ja valtava nenäteippi. Kyllä kulkikin! Oskari vauhdittaa.
Karppaset.
Tepolla ei lantio putoa :)
Petri Leppänen.
Tepon vauhti oli tänään täysin ylivoimaista.
Itävuo.
Tommi.
Viinikka.
Jyräys.

Miehet 5km
1. Teppo Syrjälä TeSt 16.40
2. Pekka Itävuo TP 17.37
3. Tommi Karra TeSt 17.45
4. Petri Leppänen TeSt 18.19
5. Tomi Forsblom TeSt 18.39
6. Tommi Keikko TP 19.30
7. Mikko Kalmakurki TeSt 20.27
8. Tapio Viinikka HIT 21.00
9. Jyrki Kähärä TeSt 21.26
10. Jaakko Rouhiainen TeSt 22.59
11. Matti Leppänen TeSt 23.02
12. Tapio Konsala Tampere 24.50
13. Oskari Rathjens TeSt 26.39
14. Jarmo Karppanen Tampere 27.18

Naiset 5km
1. Kaja Papunen TeSt 21.34
2. Terhi Halonen TeSt 23.55
3. Anna Leino TeSt 24.01
4. Eeva-Maria Karppanen Tampere 27.18

sunnuntai 9. tammikuuta 2011

Faron loppiaisjuoksu

Sandra Eriksson juoksi toiseksi Faron kansainvälisessä loppiaisjuoksussa lauantaina. Miesten kilpailussa paras kotimainen juoksija oli seitsemänneksi sijoittunut Joonas Harjamäki. Suomalaismenestys oli mainio myös juniori- ja veteraanisarjoissa. Voittoihin ylsivät Juho Jumisko, Kalle Keskipoikela, Anette Haukilahti ja Matleena Livson. Saamieni tietojen mukaan kisan viimeisellä kierroksella juoksijoiden haasteena oli ollut kova sade ja tuuli. Matkaa oli omilla gepseillä mitattu 6.5km mittaiseksi.

Tulokset

Naiset 6.3km
1. Ana Maria Dias 74SEN CBF 21:25
2. Sandra Eriksson 89S23 FIN FINLAND 21:52
3. Ana Cabecinha 84SEN COP 22:00
4. Lisa Stublic 84SEN CROCROA 22:24
5. Janica Mäkelä 86SEN FIN FINLAND 22:34
6. Elina Lindgren 83SEN FIN FINLAND 22:50
7. Mari Järvenpää 81SEN FIN FINLAND 23:15
8. Katrin Arndt 85SEN GER PSV 24:09
9. Sanni Klemelä 90S23 FIN FINLAND 24:12
10. Sandra Maria Dias 80SEN CBF 24:23

Miehet 6.3km
1. Yuri Abramov 76SEN RUS RUSS 19:04
2. Nelson Da Cruz 77SEN CRPS 19:13
3. Manuel Ferraz 75SEN CRAL 19:24
4. Jorge Varela 80SEN CRAL 19:30
5. Pavel Adyshkin 90S23 RUS RUSS 19:35
6. Petr Ivanchenko 86SEN RUS RUSS 19:41
7. Joonas Harjamäki 86SEN FIN FINLAND 19:46
8. Kaspars Briska 88SEN LAT LATVIA 19:56
9. Oskari Pennanen 91S23 FIN FINLAND 20:22
10. Joonas Lehtinen 88SEN FIN FINLAND 20:25
11. Matti Haatainen 85SEN FIN FINLAND 20:28
12. Flávio Fernandes 79SEN CASJ 20:30
...
16. Panu Jantunen 89S23 FIN FINLAND 20:38
...
19. Tommi Sundell 90S23 FIN FINLAND 20:52
20. Arttu Vattulainen 91S23 FIN FINLAND 21:07
21. Aleksi Ikonen 89S23 FIN FINLAND 21:09
22. Tommi Hytönen 90S23 FIN FINLAND 21:23
...
25. Ville Rokala 89S23 FIN FINLAND 21:32
...
35. Aki Rissanen 82SEN FIN FINLAND 23:24

Juniorimiehet 6.3km
1. Kalle Keskipoikela 92JUN FIN FINLAND 21:05

Juniorinaiset 6.3km
1. Anette Haukilahti 93JUN FIN FINLAND 24:33

Vielä nuoremmat miehet 3.6km
1. Juho Jumisko 94JUV FIN FINLAND 11:52

Veteraaninaiset 6.3km
1. Matleena Livson 69F40 FIN FINLAND 24:34



Jaakko Nieminen paukutti rikki koulunsa ennätyksen hallikolmosella Clemsonissa Ameriikan Yhdysvalloissa. Jaskan voittoaika 8.31,51 on kauden kotimainen kärkiaika.

lauantai 8. tammikuuta 2011

36

Täytin 18 toistamiseen :)

Rykästiin heti aamuisten synttärikahvien jälkeen treeneihin Tampereen messuhallille, koska tiedossa oli siellä kymmeneltä alkavat veteraanien vauhdittomien hyppyjen SM-kisat. Ennen vetskuja halliin olivat kuitenkin ehtineet ne tuhat jalkapallojunnua, jotka kimpoilivat harmittavasti joka paikassa tiellä...

Polvi oli keskiviikon eswt-hoidon jälkeen vaihteeksi parempi, vaikkakin hieman merkkaili. Pientä tuntemusta siinä siis edelleen on. Saapa nähdä, häviääkö se luun pinnalla kytevä pikkukipu ensi keskiviikon käsittelyssä. Hope so!

Alkuun viisi kiekkaa verkkaa, ja eiku kuuden kilometrin mittaisen tasavauhtisen osuuden kimppuun. Vähän oli epämääräinen vire päällä. Juoksu oli toisinaan helppoa ja toisinaan taas ei. Sykkeet pysyivät suunnitellusti siinä 160 nurkilla, ja vauhti oli noin 3.50. Limaa irtosi aivan eri malliin kuin aiemmilla kerroilla. Liekö nappuloiden pallopelit nostaneet ekstra-pölyä ilmaan, kun hengitys oli välillä tosi tuskasta. 

Kutosen jälkeen vaihdon popot Niken Streakeihin, ja ennätinpä vielä juosta 600 metriä ennen viiden minuutin täyttymistä. JaHakin saapui parahiksi mestoille. Ai niin, satasen lähtöpaikan haminoille olivat triathleetit tuttuun tapaan perustaneet leirinsä :) Ilmo ja Pete siellä vetivät piiitkää reeniä.

Harjoituksen tehokkaampi osuus oli neljä kilsaa TV-kovaa. Eka kilsa meni helposti 3.32. Vauhti kiihtyi pakottamatta, ja seuraava tonni täyttyi aikaan 3.27. Kolmannella kilsalla sain melkein kopin yhdestä korkeushyppypatjan vieressä pallottelevasta nappulasta. Onneksi ei kenellekään käynyt pahasti. Vika tonttu meni 3.22 ja siinä sai jo vähän puhaltaa. Ihan ookoo treeni. Ehtoolla vois vaikka hiihtää.

Dataa: TV 6000m @ 3.50 + tossujen vaihto ja 600m verkkaa + 4000m 13.47 (3.32/3.27/3.26/3.22).



Joitain poimintoja mogulin blogin twitteristä:

Chrissie Wellington interview: The iron lady
Training of Steve Jones & video
Paralympian gets her legs back
3D athletics track
Akillesvaivoista: Kirsi Valasti haastattelee Sakari Oravaa ja Jukka Kangasta
Discus thrower Piotr Malachowski (120kg) Runs 10km 60:16
Haastattelussa maailmanmestari Anni-Maija Fincke
It’s a dog’s life for Paula

lauantai 1. tammikuuta 2011

Eurajoki


Tänään ajoimme ensin Porrii ja sieltä Uudenvuodenjuoksuun Eurajoelle. Ennakkoon ajattelin yltäväni noin 3.30 keskivauhtiin, ja siihen se loppujen lopuksi meni, vaikka yksin sain töitä tehdä... Voitte siis sangen nokkelina päätellä, että tänä vuonna taso oli sen verta heikko, että tuokin riitti voittoon :)

Lähdin aika rivakasti liikkeelle, koska lähtösuoran jälkeen on pari tiukempaa mutkaa ja tilaa niukalti. Oli siis varmistettava hyvät jatkoasetelmat. Lyhyemmän matkan ylivoimaisesti voittanut Tommi Sundell karkasi meiltä muilta välittömästi. Ekan kilsan jälkeen Tommista ei ollut muita havaintoja kuin loittonevan poliisiauton (johtoauto) välkkyvät hälytysvilkut horisontissa. Muutama lyhyemmän matkan juokseva kaveri spedeili hetken Tommin ja mun välissä, mutta ohitin heistä viimeisimmän kahden kilsan täytyttyä.

Ekan kiekan jälkeen sainkin lasketella poliisiauton perässä ylhäisessä yksinäisyydessä. Ohiajavasta autosta huikattiin, että seuraava kilpailija tulee kilsan jäljessä. Saattoihan se olla, että suurin puristus lakkasi siinä vaiheessa. Maaliin saavuin ajassa 31.26, mikä on mun heikoin aika Eurajoella evö. Taisipa se olla myös kaikkien aikojen huonoin voittoaikakin. No, eisevväliä. Voittokiulu kainaloon ja kotia kohti.

Alusta oli talvikeliksi pitävä. Juoksin Nike LunarFly -tossuilla, ja pitoa piisas ainakin kevyen liikenteen väylillä. Ajoradalla askel toki suti pöperöisimmillä paikoilla, jolloin voimaa meni hukkaan. Olen muutenkin aika onneton lumessa juoksija.

Pakkasta oli -2 astetta. Otti se sen verran henkeen, että kurkku on nyt romuna.

Dataa: 3.22/3.29/3.33/3.36/3.31/3.33/3.38/3.39/(3.26 arvio). Syke laukkasi keskimäärin 175 bpm.

Eurajoen Uudenvuodenjuoksun tulokset

Crevillenten Uudenvuodenjuoksun tulokset

San Silvestre Vallecanan tulokset

Hakunilan Uudenvuodenjuoksun tulokset

Teivon Uudenvuodenjuoksun tulokset

Teppo Syrjälä pinkoi reittiennätykseen Maaningalla